Address Bucharest, Romania | Mobile (0735) 395-395 | Mail office@fitness-concept.ro

Blog

ANTRENAREA A DOUA GRUPE MUSCULARE LA 2 ZILE

ANTRENAREA A DOUA GRUPE MUSCULARE LA 2 ZILE

Cei ce fac sala au experienta multor tipuri de antrenament cat si a multor modalitati de alcatuire. Eu personal le creez si adaptez dupa fiecare in parte. Cei noi in sport adopta un antrenament gata facut din reviste sau de pe internet si incearca sa-l modeleze dupa posibilitatatile lor. Pentru inceput,fara un antrenor care sa se ocupe de tine este ceva dar nu tocmai bun. In timp, daca esti la inceput iti vei cunoaste mai bine corpul in stare de efort cat si limitele tale si asa capeti experienta si pricepere. Am sa-ti dau un  program de antrenament cu doua grupe musculare la un interval de doua zile care este cel mai convenabil dupa experienta mea. Acest mod de antrenament iti va da posibilitatea sa te relaxezi in intervalul de o zi pauza  astfel concentrandu-te mai bine pe urmatorele grupe musculare. Intotdeauna sa faci  si abdomenul in acest program in fiecare zi de antrenament.

 

REGULA  BENEFICA TIE:

– ANTRENEAZA INTOTDEAUNA O GRUPA MARE DE MUSCHI CU UNA MICA –

 

Programul de antrenament pentru  doua grupe musculare la doua zile:

 

1. PIEPT-BICEPS-(ABDOMEN)

– Impins de la piept pe plan orizontal 5 serii de 10-15 repetari;

– Impins de la piept pe plan inclinat cu gantere 5 serii de 10 repetari;

– Fluturari la scripeti 4 serii de 15 repetari;

– Flexii cu bara “z” 4 serii de 10 repetari;

– Flexii cu gantera alternativ 4 serii de 12 repetari;

– Flexii la aparat 4 serii de 10 repetari;

 

2. SPATE – UMERI – (ABDOMEN)

 

 

– Tractiuni la helcometru 5 serii de 15 repetari;

– Ramat pe brat cu gantera 4 serii de 15 repetari;

– Tractiuni la piept 4 serii de 8-10 repetari;

– Ridicari laterale cu gantere 4 serii de 12 repetari;

– Ridicari cu bara sub barbie (RAMAT VERTICAL) 5 serii de 10 repetari;

– Impins de la ceafa cu gantera 4 serii de 10 repetari.

 

3. PICIOARE – TRICEPS – (ABDOMEN)

 

– Genuflexiuni cu piciarele departate 4 serii de 12 repetari;

– Extensii – 5 serii de 10 repetari;

– Fandari cu gantera 4 serii;

– Abductor – adductor-4 serii de 20 repetari;

– Flexii la aparat 4 serii de 10 repetari;

– Extensii la scripete cu sfoara 4 serii de 15 repetari;

– Extensii din culcat cu bara”z” 5 serii de 10 repetari;

– Impins cu bara cu priza scurta 4 serii de 10 repetari;

 

ABDOMEN

– Echere – 5 serii de 15 repetari;

– Ridicari de picioare din culcat pe spate 5 serii de 15 repetari;

 

REGULA:  Dupa fiecare serie se face pauza 1 minut si dupa fiecare aparat 2 minute.

 

SUCCES!!

0 Comments